导语：女性最注重的就是美丽与年轻，所以说，美容与减肥是他们永远讨论的话题。

有这样一句话叫做好女不过百，意思是说把美的标准定义为100斤一下，其实这是一种不正确的评价观。

因为每个人的体质是不一样的，所以说，体重出现偏差是极其正常的，不能用千篇一律的标准来衡量每个人的胖瘦。

减肥，是每个女性年龄阶段都在意的，那么45岁体重应该在多少才是一个健康的数值呢？下面我们就一起来看一看。

一、45岁女性健康体重范围

其实，体重并不是越低越好，要根据自己的身体状况，控制在正常范围之内就可以了。

在国际上有这样一个体重评价指数，体重指数＝体重（kg)/身高(m)，比较正常的数值是18.5～23.9，低于18.5就是过瘦，而高于24则是稍胖，超过28才称为肥胖。

通过上面的计算公式，我们也可以看出肥胖并不是一个精准的数字，所以说单纯用100斤来衡量自己，是不科学的。

二、减肥小技巧

1、每天坚持半个小时以上的运动

随着现代工作生活压力的不断增大，很多人极少有时间进行锻炼身体，常年做办公室不去运动的人，比较容易引起肥胖，容易造成亚健康。

尤其是对于中年人来说，随着体内激素的分泌不均，容易引起脾气暴躁的不良情绪，而对女性来说，她们解除烦恼的一个重要手段就是吃东西，尤其是爱吃甜食。

比如说巧克力、奶油蛋糕、奶茶等，这些都是非常容易引起肥胖的食物，所以适当的运动可以让她们预防肥胖。

坚持体育锻炼，可以提高身体素质，提高身体新陈代谢能力，从而加强免疫力，本身对身体健康来说就是有益的。

其次，能够燃烧体内热量，起到减肥的效果，运动也是抒发不良情绪的重要途径，它可以将一些压力解除，让我们的心情放松。

2、养成良好的作息规律

在减肥的过程当中，对睡眠也是有一定要求的，熬夜，是减肥最忌讳的，它不仅会影响减肥效果，更会影响身体健康。

众所周知，熬夜就等于慢性自杀，熬夜带来的危害，不只是我们身体表面所能看见的，就如以上我们所说的皮肤变差，肝脏受损等。

其实，它造成的最大危害就是内部激素紊乱，从而使得新陈代谢能力下降，可想而知，身体素质也会呈下降趋势，免疫力逐渐减弱。

3、良好的心态

很多女性口头上经常爱说上一句话“太胖了，烦死了”，通过上面的计算公式，我们已经知道了，体重与我们的身体素质是息息相关的，并不能过分的，追求数字上的意义。

我们可以根据自己的工作和生活来选择适合自己的减肥方案，不管是在饮食上还是在运动上都要双管齐下。

饮食上，要合理均衡，千万不能节食减肥，那么一旦恢复正常饮食，反弹是必然的。

早上建议吃一些全麦面包、紫薯等，搭配一些脱脂牛奶或无糖豆浆，中午吃一些肉类，主食用粗粮代替，晚上尽量添加维生素。

杜绝一些高热量食物，加上适当运动，久而久之，体重就会达到你满意的数字。